Fitness i din periode - alt hvad du ville vide om det "røde emne"

Intim

For at opnå god atletisk præstation skal du gøre meget, hårdt og regelmæssigt. Kvinder er desværre undertiden nødt til at afvige fra denne regel på grund af menstruationscyklussen, da ikke alle de retfærdige køn er tilstrækkeligt opmærksomme på fysisk aktivitet i denne periode. De fleste piger, der ønsker at forblive i god form, prøver at bruge enhver mulighed for træning. En sådan iver er naturligvis prisværdig, men i moderate mængder. Forsøger at opretholde harmoni, bør du ikke forsømme dit eget helbred, studere på forhånd alle aspekter af dette spørgsmål, find ud af, hvornår og hvilke øvelser der kan eller ikke kan udføres.

De fleste kvinder, der fortsætter med at træne i kritiske dage, viser et kraftigt fald i motivation for at spille sport. Det bliver umuligt at opretholde den sædvanlige intense rytme, dvs. både hastighed og antallet af mestrede sæt med tilgange reduceres. Nogle mennesker bemærker, at bedring fra fysisk anstrengelse i menstruationscyklussen er meget værre og mindre kvalitativ. Dette er helt normalt, da menstruationscyklussen påvirker stofskiftet, generel udholdenhed og andre faktorer, der er direkte relateret til sport.

Kritiske dage har flere faser. Hver er kendetegnet ved visse hormonelle ændringer. Hvis du har en klar idé om deres forhold til hinanden, kan du ændre situationen til din fordel og træne med størst mulig afkast. Dette reducerer ikke effektiviteten af ​​klasser og holder din krop og krop i fremragende tone.

Sådan organiseres træning i din periode

Fitness under menstruation kan være helt behagelig, i den sædvanlige tilstand skal du bare organisere træningen korrekt. Nogle nyttige tip:

  1. Vælg et effektivt middel, der giver dig mulighed for ikke at føle ubehag og stivhed, ikke at være bange for, at blod lækker på dit tøj. Her er alt rent individuelt, det vigtigste er, at tampon eller pude har en høj absorptionsevne.
  2. Garderobeskabet til at udføre fysisk aktivitet i disse dage skal være passende - ingen seksuelt stramme leggings eller korte shorts, normalt til fitness-piger. Til stedet vil der være brede sweatpants og en rummelig T-shirt. Fordelen bør gives til mørke toner af tøj.
  3. Det foretrækkes at deltage i et godt ventileret rum, som undgår overophedning (og at svede hos en kvinde på menstruationsdage er mange gange højere end normalt).
  4. I begyndelsen af ​​træningen vil øvelser fra yoga være passende: en position på alle fire med en krum ryg og et monteret hoved eller liggende på ryggen med knæ hævet til brystet og kalve viklet i arme.
  5. Ved kardiovaskulær aktivitet vil kun 30 minutters hurtig gang (eller let kørsel, som mulighed) i et konstant tempo, uden acceleration og nogen form for intervaller, være lige rigtigt.
  6. Under kondition i løbet af menstruationsdage kan du ikke efterlade kroppen dehydreret, dette er fyldt med øget hovedpine og øget følelse af træthed. Drik kun rent vand. Kaffe, cola osv. drikkevarer, der indeholder koffein, øger kun livmodersmerter og fremkalder hyppig vandladning.
  7. Må ikke opgive vægtløftningsøvelser. Det er videnskabeligt bevist, at med menstruation af denne art gives belastninger til en kvinde mange gange lettere på grund af en reduceret smertetærskel. Imidlertid skal intensiteten stadig reduceres..
  8. Ved det mindste ubehag (svaghed, nedsat udholdenhed, tab af styrke osv.) Skal du i det mindste reducere varigheden af ​​en træningssession og i det mindste udsætte træningen "indtil bedre tider".

Det vil ikke være uhensigtsmæssigt at minde om behovet for personlig hygiejne: obligatorisk brusebad og skift af tampon efter træning for at undgå indtræden af ​​patogene bakterier i blodbanen og mulig yderligere beruselse af kroppen.

Forberedelse til træning: valg af det rigtige tøj, vandforsyning

For kvinder og piger, der træner i gymnastiksalen, er det rigtige træningstøj ikke mindre vigtigt på kritiske dage. I disse dage anbefales det at skifte til en løsere form: brede sweatpants, en løs t-shirt foretrækkes. Bær ikke korte shorts eller stramme leggings. Glem ikke at bringe en flaske vand med dig til hallen. Under menstruation skal du forbruge mere vand end normalt, især hvis du træner.

Kan jeg bruge tamponger, når jeg spiller sport??

Mange piger er sikre på, at en tampon er en ideel løsning på problemet med menstruation, selv under træning. I virkeligheden er dette ikke sådan..

Under træning skynder blod sig til bækkenorganerne, og dette vil bestemt påvirke intensiteten af ​​sekretioner og følgelig belastningen på tampongen:

  1. Under belastninger kræver produktet hyppigere udskiftning..
  2. Ofte på grund af overmætning forøges tamponen markant i størrelse, hvilket skaber ulemper under træning.
  3. Under øgede belastningsforhold kan tamponforskydning forekomme..
  4. Det er strengt forbudt at svømme med en vatpind, da en infektion ophobes i den på grund af indtrængen af ​​vand.

Sportstip på den første dag i din periode

Nogle kvinder sammenligner indtræden af ​​menstruation med et mareridt. De tidlige dage er meget smertefulde. Hvilken slags sport man kan tale om, hvis man kommer hårdt ud af sengen, og stemningen er på nul? Men kan han stadig prøve at overvinde sig selv og udføre enkle øvelser? Fysisk aktivitet kan løfte stemningen, reducere smerter. Men du skal ikke træne med fanatisme.

Brug værdifulde tip:

  1. Hvis der ikke er styrke til at stige, skal du udføre en åndedrætsøvelse - læg en bog eller en anden lys genstand på din mave. Træk vejret langsomt ind. Bevæg synkront væggen på maven og forsøger at løfte objektet. Muskler skal spændes og holdes i denne position. Træning gør 2 minutter. En sådan opvarmning hjælper med at lindre smerter.
  2. I de første dage af menstruation er det nødvendigt at opgive løb, styrketræning i sport.
  3. Lad ikke kroppen med træning i din periode, selvom du har det godt.
  4. Lyt omhyggeligt til dine følelser, ved den mindste træthed eller ubehag, stop træningen.
  5. I de tidlige dage mister en kvindes krop meget væske, det er ikke kun kraftig blødning, men også øget svedtendens. Derfor er en pige nødt til at drikke vand mere end normalt.
  6. Sørg for, at træningsrummet er godt ventileret.
  7. Træ på en træning lidt lettere end normalt, dette vil hjælpe med at reducere sveden lidt.
  8. Hvis du føler dig alvorligt ubehag, svimmelhed, svaghed, udsæt træningen i et mere passende tidspunkt..

Nuancer

Jeg vil også gerne sige et par ord om, når træning og menstruation ikke er kompatible med hinanden. Dette sker, hvis en kvinde føler krampesmerter i underlivet, og på samme tid vokser de konstant med enhver bevægelse. I en sådan situation bør man ikke gå til ekstreme forhold, og det er nødvendigt at udsætte klasser i flere dage, indtil pigens tilstand forbedres.

Ikke desto mindre, selv i dette tilfælde, bør du ikke tilbringe hele dagen i sengen liggende. Mange gynækologer siger, at for at reducere og endda lindre smerter, er du nødt til at bevæge dig mere og gå turer i den friske luft. Dette vil hjælpe med at hæve en kvindes stemning under menstruation..

I dette tilfælde, hvis smerten virker uudholdelig for en kvinde, kan du drikke smertestillende. Men dette gøres kun i de mest ekstreme tilfælde..

Hvis kvindens helbred er normalt og intet gør ondt, skal du samle en pose med en formular til gymnastiksalen og gå på træning. Men det er værd at være meget stress. Det er nødvendigt at huske.

Tip og tricks til træning og træning på simulatorer under menstruation

På trods af alle fordelene ved træning under menstruation, bør det endelige svar på spørgsmålet om kondition under menstruation komme fra dine egne følelser. Hvis kritiske dage ledsages af svær smerte i hele perioden, og det er meget vanskeligt for dig at træne i disse dage, skal du ikke gøre dette gennem smerter. Dit immunsystem kan være svækket i denne periode, og den ekstra belastning kan kun skade. Den bedste mulighed i dette tilfælde er en konsultation med en gynækolog og en fælles identifikation af årsagerne til svær smerte (unormal for kroppen) og den efterfølgende løsning af spørgsmålet om fysisk aktivitet i gymnastiksalen.

I de fleste tilfælde forekommer spidsbelastningen under menstruation de første to dage. Afstå fra tunge belastninger i disse dage. Drik mere vand, slap af, lad dig ikke med arbejde, især fysisk. På den tredje og efterfølgende dag kan du vende tilbage til den sædvanlige tilstand og begynde at træne i gymnastiksalen, hvor du foretrækker aerobic, let cardio, gymnastik og stretching.

Hvis dine perioder er næsten smertefri, behøver du ikke at afbryde træningsregimet. Reducer arbejdsvægten eller reps, forøg cardio- og gymnastik-tiderne.

Video: anbefalinger til træning i forskellige menstruationsfaser

Så vi opsummerer: du kan og endda få brug for at træne på kritiske dage. Men det er nødvendigt at følge fire grundlæggende regler: reducer arbejdsvægten og / eller antallet af gentagelser; Udfør ikke de forbudte øvelser, der er beskrevet i det første kapitel; at træne intuitivt efter følelser; mellem sæt til hvile indtil fuldstændig gendannelse. Regelmæssig træning er ikke kun effektiv til at opbygge muskler eller tabe sig. De tillader også piger og kvinder, hvis menstruation forsvinder med alvorlige bækkensmerter, at reducere kramper og ubehag i denne periode..

I dag foretrækker kvinder at føre en aktiv livsstil. For mange af dem betragtes spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, som relevant. Opinionen blandt kvinder er fordoblet. De siger, at motion under menstruation skal fjernes eller minimeres. Andre hævder, at fysisk aktivitet i "i disse dage" er endda nyttig og ikke kun mulig, men også nødvendig for at spille sport. Den anden udtalelse er blevet bekræftet gennem adskillige undersøgelser.

Det er kun vigtigt at kende en bestemt foranstaltning og ikke at overbelaste den kvindelige krop

Lille introduktion

Så mange kvinder er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt træning er kompatibel med menstruation, eller er det bedre at afstå fra fysisk aktivitet på sådanne dage? Svaret i dette tilfælde vil være tvetydigt.

Man troede altid, at sport ikke skulle udøves under menstruation, fordi kroppen allerede er svækket, og pigen kan miste bevidstheden fra smerter. Men nu har alt ændret sig markant. Desuden råder selv medicinske eksperter piger til at træne i deres perioder, hvis de har det godt. I dette tilfælde afhænger det alt af kendetegnene for hver piges krop.

Hvordan menstruation er relateret til fysisk aktivitet?

Menstruation forekommer under påvirkning af hormonel regulering. Hormonet progesteron provokerer ophobning af væske i vævene. Samtidig bliver muskeltonen svagere, hvilket reducerer fysisk styrke og udholdenhed. Det er grunden til, at der i de første 1-2 dage af menstruation, mens der er meget progesteron og lidt østrogen i blodet, er kvinder mindre tilbøjelige til at tolerere styrke og sprintbelastninger, når de spiller sportsgrene. Du kan dog bemærke, at strækningsøvelser fungerer meget bedre i denne periode. Under menstruation mister kroppen en tilstrækkelig stor mængde blod, hvilket betyder, at niveauet af hæmoglobin falder. Det reducerer også udholdenheden under belastninger. Efter ca. 3-4 dages menstruation forsvinder svagheden og sløvhed, som kvinder oplever på grund af den hormonelle ”storm”. Østrogener, der også kaldes anabole hormoner (aktive stoffer, der fremmer øget muskelvækst), begynder at blive frigivet i blodet i store mængder. På grund af dette øges udholdenhed og fysisk styrke.

Hvorfor du ikke kan spille sport under menstruation

Piger, der vil vide, hvorfor du ikke kan lave sportstræning under menstruationsstrømmen, bør forstå, hvordan styrkeøvelser påvirker deres fysiologi i disse dage..

Kvinder, der er engageret i fysisk træning eller fitness under menstruation, udholder sportsbelastning på forskellige måder. I nogle provokerer de en forøgelse af blødning og en forøgelse af varigheden af ​​menstruation, mens i andre, tværtimod, en forbedring af trivsel. Derfor, i nærvær af alvorlig smerte, skal øvelser opgives.

Årsager til, at du har brug for at nægte lang styrketræning:

  1. Kraftig blødning.
  2. svimmelhed.
  3. Blodpropper og slim.
  4. Stærk hovedpine.
  5. Gynækologiske sygdomme.
  6. Livmor fibroider.
  7. Endometriose.
  8. Besvimningstilstand.

Derudover er sportstræning med inverterede positioner kontraindiceret. Mere afslappet træning under menstruation er ikke forbudt. For eksempel kan du prøve åndedrætsøvelser.

Generelle punkter

Er det tilladt at træne under menstruation i gymnastiksalen? Her må det siges, at enhver kvinde lider af menstruation på forskellige måder. Nogle piger føler kun en lille lidelse og mild smerte i underlivet. En person i disse dage går meget hurtigt (om cirka tre dage) og på samme tid helt smertefri. Og der er sådanne kategorier af kvinder, der med menstruation endda er svære at rejse sig fra sofaen i fem, syv dage.

For at gå på gymnastiksalen eller ej, i en lignende situation, skal pigen selv bestemme, baseret på sine egne følelser og velvære.

Hvordan påvirker den biologiske cyklus fysisk aktivitet

Vi kan ikke lide sammenligningen af ​​menstruation med sår. Du har sandsynligvis ofte hørt lignende udtryk: "kvinder har et blødende sår på dette tidspunkt." Fe. Lad os se på, hvad menstruationscyklussen generelt er, så der ikke er sådanne forkerte sammenligninger!

For det første slår ingen dig eller skar dig med en kniv: menstruation er en naturlig proces med at slippe af med det endometriale lag, som vi fik som en gave fra evolutionen.

For det andet skal vi øjeblikkeligt erkende, at nogle ændringer i kropstilstanden, humør og ydeevne afhænger af den biologiske cyklus af kvindekroppen, den såkaldte ovulære menstruationscyklus (CMC).

Varighed af CMC varierer i gennemsnit fra 21 til 36 dage (hos 60% af kvinderne) - 28 dage. Den optimale varighed af CMC betragtes som 28 dage og den ugunstige -36 - 42 dage og mindre end 21 dage.

Hele cyklus kan opdeles i 5 faser (i det følgende i henhold til lærebogen A. Solodkov og E. Sologub, "Sportens fysiologi"):

    I fase - menstruation (1 til 3 dage, undertiden op til 7 dage);

Fase I er forbundet med afvisning af livmoderslimhinde og menstruationsblødning. Faktisk "netop disse dage." I denne periode er der et kraftigt fald i metabolismeniveauet, herunder proteinmetabolisme. Opmærksomhedsprocesserne kan være nedsat. Følsomheden for visuelle, taktile og andre sansesystemer reduceres. Irritabilitet, følelsesmæssig ustabilitet øges. Blodtab forekommer (normalt 150-200 ml) og vandretention.

II-fase - postmenstrual (4 - 12 dage);

I fase II udvikler folliklen i æggestokken, indtil den modnes og sprænger. I denne periode stiger indholdet af det kvindelige kønshormon østrogen i blodet, og livmoderslimhinden udvikler sig. Svingninger i kropsvægt i hele CMC når 2 kg, den mindste kropsvægt er i denne fase.

I denne fase normaliseres alle kropsfunktioner, og ydeevnen øges.

III-fase - ægløsning (13-14 dage);

I fase III forlader ægget folliklen (ægløsning) og kommer ind i æggelederne og derefter ind i livmoderen. Med ægløsning kan det trække i underlivet, brystsmerter. Alt er virkelig enkelt her, og du behøver ikke være bange.

Den vigtigste årsag til smerter i underlivet betragtes som selve toppen af ​​ægløsning, når æggestokkens follikel “eksploderer”, og et modent æg kommer ud af det. Niveauet af progesteron i blodet øges øjeblikkeligt. Dermed reagerer mejerievæv på en sådan voldsomme hormoner, hvilket antyder, at graviditet snart kan komme. Og som forberedelse til afkommet vokser kirtelvævet hurtigt.

Nogle gange sker dette inden menstruationens begyndelse, når kroppen i denne periode forbereder sig på at komme ind i livmoderen, der allerede er befrugtet æg.

Brystkirtlen kvælder, smerter vises på grund af dens spontane vækst. Hvad gør smerterne så ubehagelige og uudholdelige på dette tidspunkt? Faktum er, at brystet også har bindevæv, som ikke stiger i størrelse. Hun er nødt til at strække sig på grund af væksten i kirtelformet.

IV-fase - postovulatorisk (15 - 25 dage);

I fase IV danner follikelresterne et corpus luteum, der bliver en ny kirtel med intern sekretion og begynder at udskille hormonet progesteron (i forbindelse med dette kaldes denne fase også progesteron). De sekretoriske processer i livmoderslimhinden aktiveres.

I fase IV øges ydelsen.

V-fase - premenstrual (26 - 28 dage).

I V-fasen (hvis befrugtning af ægget ikke har fundet sted), degenereres corpus luteum 2 til 3 dage før menstruationens begyndelse. Koncentrationen af ​​progesteron og østrogen i blodet falder, hvilket reducerer kroppens funktionalitet.

I V-fasen falder koncentrationen i blodet af alle kønshormoner. Det centrale nervesystems excitabilitet øges. Som et resultat af overvejelsen af ​​tonen i det sympatiske nervesystem øges hjerterytmen og respirationen, blodkarene indsnævres og blodtrykket stiger. Glykogenindholdet i leveren falder, og koncentrationen af ​​glukose og calcium i blodet stiger.

Som et resultat af aktivering af skjoldbruskkirtlen og en stigning i koncentrationen af ​​tyrosin øges niveauet af metaboliske processer i kroppen. Kvinnens tilstand af sundhedsændringer - irritabilitet, træthed, kvalme, appetitløshed forekommer, klager over utilpasse, smerter i underlivet, nederste del af ryggen, korsben, hovedpine er mulige.

Det anbefales, at den samlede fysiske anstrengelse fordeles mellem CMC-faser som følger: i I-fasen - 12,2%, i II-fasen - 30,4%, i III-fasen - 9,3%, i IV-fasen - 35,1%, i V fase - 13,0%.

Sådan træner du under menstruation?

Det anbefales stærkt absorberende vatpinde. For større pålidelighed kan du desuden anvende en daglig pakning. Sanitære puder til menstruation kan forårsage ubehag under bevægelser med kraftig udflod. En sportsuniform til træning skal være god til at slippe luft ind, absorbere fugt, da det at svede under aktivitet på kritiske dage kan være mere intens.

Hvilke typer træning der skal stoppes under menstruation

Når din periode kom, betyder det ikke, at du skal ligge på sofaen og opgive nogen aktivitet i hele perioden med kritiske dage. Vi ved allerede, at let fysisk aktivitet kun vil være til gavn. Men nogle øvelser er imidlertid kontraindiceret i "kvindedagen".

Hvad der absolut ikke kan gøres i træning

  • i de første dage af cyklus, opgive øvelser på mavemusklerne;
  • udfør ikke øvelser, hvor der er en stor belastning på lændenryggen;
  • løft ikke for meget vægt, selvom du træner med det på almindelige dage. Reducer sværhedsgraden;
  • body flex-træning er forbudt. Under klasser på bodyflex under hver træning kræves det, at du holder vejret og trækker i din mave, hvilket er strengt kontraindiceret under menstruation;
  • "Abdomen vakuum" - mange elskede morgenøvelser til stramning af maven er et grundlæggende element i bodyflex. Derfor er vakuum også forbudt i kritiske dage..

For stort tryk på pressen og korsryggen kan udløse øget cirkulation, hvilket er uønsket at tillade under menstruation.

Sport under menstruation skal ophøre fuldstændigt, hvis du i denne periode oplever trykstød, hvis du føler alvorlig svaghed og meget smertefulde kramper i underlivet. Test ikke din krop for styrke, pas på dig selv, et par dages hvile fra træning vil kun drage fordel.

Hvornår kan jeg genoptage træningen?

Som regel observeres en stor intensitet af menstruationsstrømmen kun i de første 2-3 dage af cyklussen. I mangel af ubehag skal du derfor fortsætte til det sædvanlige træningsprogram i 3-4 dage allerede fra begyndelsen af ​​kritiske dage. Fra nu af kan du allerede udføre øvelser, herunder mave-løft og vægtløftning..

Kropens sløvhed og generelle svaghed er allerede ved at gå, kvinder oplever en kraftig bølge af styrke og energi, som giver dem mulighed for at nå nye atletiske højder. Den hormonelle storm i kroppen roer sig ned, en stigning i niveauet af hormonet østrogen hjælper med at øge udholdenhed og betydelig effektivitet fra styrketræning til muskelvækst.

Konklusion

Sport under menstruation er gavnligt for kvinders sundhed. Du skal tage hensyn til dit fysiske velbefindende, mindske træningens intensitet og sværhedsgrad, men ikke opgive aktiviteten i disse dage. Under alle omstændigheder skal du altid lytte til signalerne i din krop og ikke ignorere dem..

Ofte stillede spørgsmål

Så er det muligt at gå i gymnastiksalen under menstruation for ikke at gå glip af træning? Svaret på dette spørgsmål vil være blandet. Som allerede nævnt bidrager træning under menstruation til en hurtigere udledning af menstruationsblod og tillader ikke, at det ophobes. Dette hjælper med at reducere smerter hos kvinder på sådanne dage. Men arbejd ikke hårdt på simulatorer og udfør øvelser på pressen i et givet tidsrum.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen under menstruation, hvis menstruationen er smertefuld nok? Hvis en pige føler alvorlige smerter i underlivet og næppe bevæger sig i sit eget hjem, er hun nødt til at afstå fra fysisk anstrengelse indtil slutningen af ​​kritiske dage. Ellers kan du kun øge blødningen og endda miste bevidstheden og komme til hospitalet.

Menstruationsfaser

Som allerede nævnt tidligere er vores krop i en ulig tilstand på forskellige stadier af cyklussen. Dette skal overvejes, når du bygger din træning..

Fase 1 - kritiske dage

De mest alvorlige ændringer i din krop forekommer i den. Normalt varer denne fase fra tre til syv dage. De stiller ofte spørgsmålet, er det muligt at gå i gymnastiksalen under menstruation. En let belastning vil ikke skade, men hjælper dig med at tackle smerter.

Glem ikke det korrekte valg af belastninger. Under menstruation falder vores udholdenhed meget, en sammenbrud vises, på grund af dette virker det sædvanlige træningsprogram meget mere kompliceret end i dagene før. Dette betyder, at styrketræning, cross-fit, cardio, tabata, øvelser på simulatorer og lignende belastninger skal omplanlægges næste gang, fordi:

  • Det meste af energien bruges på at opdatere og gendanne kroppen, så vores krop er ikke klar til tunge belastninger.
  • Tvinge din krop til at træne i din periode, fjerner du dit ønske om at træne i fremtiden.

Utholdenhed og udholdenhed - dette er meget godt, men i vanskelige tider skal du være forsigtig med dit helbred og din krop. Men på dette tidspunkt kan du gøre strækmærker, de vil blive givet dig let, da musklerne i denne periode er meget elastiske. Og også i denne fase kan du lave yoga, strækning, vandaerobic, aerobic, barens ydeevne. Selv med små belastninger skal du overvåge din krops tilstand. Hvis kritiske dage er smertefulde, er det bedre at udsætte din træning næste gang og lade din krop komme sig.

Follikulær fase

Det kommer efter kritiske dage og varer fra seks til syv dage. Denne periode er den travleste. På grund af det faktum, at østrogen-niveauet på dette tidspunkt stiger, arbejdet i det kardiovaskulære system begynder at blive bedre, den metaboliske proces accelererer, hvilket resulterer i, at vores krop er klar til god træning.

Takket være dette vil du have en masse styrke. Meget energi giver dig østrogen, der stiger i din blodbane. De fleste af kvinderne i denne periode bemærkede en kraftig stigning. Det betyder, at du er garanteret et godt humør til træning. Det er også i denne fase, at din overvægt bedst forsvinder, især hvis dit mål er at tabe kilogram..

Selv i follikelfasen er musklerne veludviklede. I den anden fase af den månedlige cyklus vil det være bedre, hvis du deltager i intensiv træning. Her er kraftbelastninger, cardiobelastninger, tabata, cross fit, Pilates bedst egnet. Du kan ændre forskellige typer øvelser, som vil hjælpe med at styrke muskler og forbrænde overskydende fedt..

Eggløsning

Varigheden af ​​denne fase er fra to til tre dage. Som alle ved, er dette det bedste tidspunkt at blive gravid, kroppen er i den bedste form for sin aktivitet og er ideelt klar til moderskab. Men træning i denne fase er bedst at udskyde eller efterlade et minimum af stress. I selve ovulationsperioden forbliver alle indikatorer stadig på deres niveau, inklusive udholdenhed og styrke. Du kan fortsætte med at indlæse cardio. Men vær forberedt på, at din styrke og energi pludselig kan falde, og du bliver nødt til at ændre belastningstypen.

Luteal fase

Dette er det sidste trin i menstruationen, hvis længde er fra 12 til 16 dage, og dette trin er kendetegnet ved et fald i alle indikatorer. Du behøver ikke at udskyde klasser. Du kan gennemføre træning af enhver art, men du skal reducere dem til et minimum og glem ikke at overvåge dit velbefindende. I denne fase er det bedst at lytte til din krop og ikke overbelaste den, da den går videre til større omstruktureringer.

Generelt er kritiske dage for piger og kvinder en temmelig vanskelig periode. Prøv derfor ikke at belaste kroppen med stærk træning, det er ikke godt for ham.

Det er også nødvendigt at berøre ICP. Dette er en periode, der kun varer tre til syv dage og bringer en stærk mental og fysisk ulempe. Under PMS oplever de fleste piger rygsmerter, mavesmerter, hævelse, manglende lyst til at gøre noget, en sammenbrud.

Årsagen til alt dette er også hormoner, fordi de ændrer vores hele hormonelle baggrund. Derfor skal du konstant passe på din krop, ikke overarbejde den, spise rigtig, gå i den friske luft - og alt vil være op til dig.

Menstruation

Selvfølgelig kan de piger, der træner konstant og livet ikke kan forestille sig uden træning, ikke stoppe træningen, men det er ønskeligt at reducere niveauet for magtbelastning, da kvinders sundhed står på spil.

Når alt kommer til alt er det på dette tidspunkt, at niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer falder, så styrkeudholdenheden falder markant.

Derfor anbefales det at bruge følgende øvelser og typer af fysisk aktivitet under menstruation:

ØVELSER:

1. Lig dig på ryggen og træk de venstre og højre knæ skiftevis til brystet, 10 gange med hvert ben, træk derefter knæene til brystet, vikle armene rundt om dem og blive i denne position i 10 sekunder.

2. Lig dig på din mave og hvile på albuerne på brystplanet, og løft derefter overkroppen, så hofterne forbliver på gulvet og lidt bagud. Der skal være en følelse af en let strækning af maven og blive i denne position i 5-10 sekunder.

3. Lig på ryggen, og mens du udånder skal du trække din mave tilbage og holde den i 5-10 sekunder, efter udånding og muskelafslapning kaldes denne træningsmetode - vakuum.

4. Lig på ryggen og prøv ikke at indånde ikke med brystet, men med din mave, for eksempel læg et rullet håndklæde på din mave, når du inhalerer, er det maven med håndklædet, der rejser sig først, og så kommer ånden ind i brystet. Dette vil give blodstrøm til maven og reducere smerter..

TYPER FYSISK BÆD:

1. UDDANNELSESHALL - på denne dag er det nødvendigt at reducere øvelser på vægttræningsmaskiner og foretrække cardiobelastning (løb, orbitrek), i tilfælde af svimmelhed eller en kvalme følelse, reducer belastningen, indtil træningen er helt stoppet.

2. AEROBISK OG YOGA - de har en gunstig effekt på kroppen, de er roligere fysisk set, og belastningen fordeles bedre over hele kroppen.

3. Svømning - vand slapper af underliv og rygsøjle, hvilket reducerer smerter og kramper. Du skal svømme i et roligt tempo uden lange svømme og pludselige bevægelser.

4. DANS - en god mulighed for en ekstra frigivelse i kroppen af ​​glædehormonet - endorfin, derudover forbedrer dans blodcirkulationen.

5. KØR - du kan løbe under menstruation, det vigtigste er at nægte sprint eller intervalløb, i denne periode skal du jogge, i et roligt målt tempo. I de tidlige dage af menstruationen er det bedre at bruge hurtig gåtur.

Hvad du ikke kan gøre i træning:

- eventuelle maveøvelser

- pludselige bevægelser forbundet med overdreven belastning

- bær ikke stramme legender og shorts, især i lyse farver. Det er bedre at have mørke farvede sweatbukser på

Kan jeg gå på gymnastiksalen?

At gå på gymnastiksalen i en så "interessant" periode er ikke forbudt. Det vigtigste er at vælge en passende belastning, der afhænger af forberedelsen og den generelle tilstand.

For at stabilisere blodcirkulationen, reducere smerter og for at slippe af med oppustethed anbefales cardio træning. I denne situation kan du også bruge en motionscykel.

Du kan udføre fysisk træning i din periode

Lav baren

Plankeøvelsen betragtes som en af ​​de bedste, fordi den har en kompleks effekt. Men det involverer at udføre en belastning på magemusklerne, hvilket er ekstremt uønsket under menstruation.

Squat

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at sætte sig på huk under menstruation, vil være kategorisk - det er umuligt. Piger har forskellige synspunkter på dette. Rent fra et fysiologisk synspunkt er squatting under menstruation meget uønsket.

Denne øvelse lægger meget stress på musklerne i det nedre bælte, hvilket kan øge intensiteten af ​​sekretionerne. I betragtning af graden af ​​træning kan squats øge eller udløse smerter..

Ved menstruation anbefales det ikke at lave en bar

Stræk

Med menstruation betragtes strækning som en af ​​de mest passende øvelser. Hovedmålet med øvelsen er at forberede kroppen på videre træning. Gennem strækning er det muligt at glemme uønskede fornemmelser i maven. Derfor, hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at lave gymnastik under menstruation, vil svaret være ja. Letøvelser er acceptabelt, hvis intet forstyrrer dig i denne periode..

Pilates

Pilates betragtes som en af ​​de bedste sportsmetoder til menstruation. Takket være træningskomplekset er det muligt at forbedre kropssegmenternes placering i rummet, hvilket positivt påvirker aktiviteten af ​​indre organer. Derudover forbedrer øvelsen blodcirkulationen væsentligt, kan lindre kramper og oppustethed..

Kan jeg træne i gymnastiksalen under menstruation? Hvis vi taler om Pilates-systemet, er gymnastiksalen det ideelle sted til træning.

Besøg poolen

Det er bedre at besøge puljen under menstruation, når udledningsmængden er mindre. Takket være svømning kan spasmer reduceres..

Svømmetempoet er let. Det vil blive en "pille" for magemusklerne, som i slutningen af ​​menstruationen vil blive meget udtømt.

Vigtig

Er træning og menstruation stadig kompatibel? Svaret vil være positivt, men det er bedst at afstå fra kraftbelastninger. Desuden bør du ikke svinge pressen og udføre visse øvelser, hvori abdominale muskler er involveret. Dette kan øge smerter under menstruation..

Det vigtigste er, hvad jeg gerne vil sige om her, at menstruation ikke er en sygdom, men en sund kvindes naturlige tilstand. Derfor, hvis en pige har det godt, kan hun gå i gymnastiksalen og fortsætte med at træne.

Hvordan motion påvirker kroppen

Det er kendt, at mængden af ​​hormoner i blodet under træning stiger. I begyndelsen af ​​menstruationscyklussen er det derfor vanskeligt for kvinder at træne, da niveauet af progesteron allerede er højt. På grund af dette er pigen let træt, hvilket ikke tillader hende at træne. Vi snakker ikke engang om at udføre kraftbelastninger i gymnastiksalen.

Med fremkomsten af ​​monstre er det ikke nødvendigt at nægte at udføre alle øvelser. Bare de første 1-2 dage af cyklen skal begrænses til strækning og let jogging.

Medicinsk videnskab har ikke et klart svar på et så vigtigt spørgsmål for mange, om det er muligt at træne i menstruation. Faktum er, at hver kvindes krop er individuel og har sine egne karakteristika. Det er imidlertid bevist, at den rigtige tilgang til fitness hjælper med at lindre kramper, samt slappe af kroppen under menstruation. Derfor antages det, at fitness under menstruation er nyttigt, men du må ikke glemme de enkelte piges individuelle egenskaber. Nogen er behagelig under menstruationen, og for nogen er det endda smertefuldt at klatre trapper.

University of Sports i Vancouver foretaget en undersøgelse af, hvordan fitness påvirker den kvindelige krop. De af pigerne, der konstant var engagerede i fitness, sagde, at de havde mindre problemer med oppustethed og smerter i brystet. De piger, der uregelmæssigt engagerede sig i fitness eller overhovedet ikke gjorde nogen øvelser, fandt ingen ændringer..

Du kan træne i menstruation for at provosere en bedre stofskifte samt forbedre blodcirkulationen. Cellerne er bedre mættet med ilt, som et resultat af, at sløvhed passerer, og piger bliver mere vågne under menstruationen. Højintensiv træning forværrer imidlertid trivsel under menstruation..

I løbet af forskellige undersøgelser blev det bestemt, at udførelse af aerobe øvelser øger produktionen af ​​endorfiner under menstruation, hvilket forbedrer kvinders velvære. Glem ikke, at en stigning i niveauet af endorfiner mindsker sugen efter slik, der vises i et antal kvinder, der begynder med menstruation.

Hvad er det

Her vil jeg gerne sige, at menstruation indebærer løsnelse af det funktionelle lag i endometrium, ledsaget af blødning. Med andre ord, hvis en kvinde ikke bliver gravid under ægløsning, begynder hun menstruation i rette tid. Denne proces er ledsaget af generel ubehag, smerter i underlivet, temperaturen kan endda stige. Al menstruation er forskellig. Det hele afhænger af de individuelle egenskaber ved kvindens krop.

Men er det muligt at gå på træning i gymnastiksalen under menstruation? Svaret i dette tilfælde vil være positivt, hvis kvindens menstruation ikke påvirker hendes generelle tilstand. Hvis en pige føler sig dårlig, og hendes underliv, ben og lænderyg er meget ømt, er det bedst at afstå fra fysisk anstrengelse i flere dage. Dette er nødvendigt, så der ikke er nogen stigning i blødning. Denne regel skal huskes..

Fitness Opinions

Læger mener, at det ikke anbefales at gå i gymnastiksalen under menstruation. Forøget fysisk aktivitet kan provokere indtrængen af ​​menstruationsstrømmen først i æggelederne og derefter ind i bughulen, hvilket kan forårsage udvikling af endometriose, hvilket er meget vanskeligt at behandle. Også intens sport kan øge blodtab. Hæmoglobinniveauet vil falde endnu mere, hvilket kan føre til et muligt tab af bevidsthed og som et resultat skader.

Under menstruation anbefales det derfor ikke at overbelaste kroppen med tung træning. Det er bedre at afstå fra at cykle og træne med en belastning på pressen. Derudover anbefaler læger at kontrollere for blodkoagulation. På et lavt niveau af denne indikator er det at spille sport på kritiske dage kontraindiceret.

En anden udtalelse siger, at du kan deltage i sportsgrene med en begrænset belastning (højst 20-30 minutter om dagen)

Hvis pigen har en aktiv livsstil, men i kritiske dage ikke føler sig godt, skal du ikke opgive sporten helt. Du kan blot udskifte tunge styrkeøvelser med roligere yogaklasser eller moderat cardio-træning

Under menstruation anbefales følgende typer belastninger:

  • Jogging og gå. Forsøg ikke at indstille poster for hastighed og udholdenhed. Det er bedre at prøve at opretholde et moderat tempo ved at gå et skridt ved de første symptomer på overarbejde.
  • Et besøg i poolen. Svømning er meget gavnligt, fordi det hjælper med at tackle mavekramper og lændesmerter. Det anbefales, at vandet har en behagelig temperatur. Det anbefales ikke at besøge saunaen efter poolen, fordi høj temperatur øger blodtabet. Svømning under menstruation i åbent vand er strengt forbudt. På kritiske dage er risikoen for at få en infektion meget høj.
  • Hjertebelastning. Træning, der sigter mod at forbedre det kardiorespiratoriske systems funktion, bidrager til ekspansion af blodkar og forbedret blodforsyning, hvilket fører til et fald i smerter og lindrer oppustethed.
  • Strækning og Pilates. Strækøvelser er også rettet mod at forbedre blodcirkulationen. Træning udføres i et roligt tempo, øger muskeltonen og giver en foryngende effekt..

Den tredje udtalelse siger, at det med menstruation er nyttigt at spille sport. Nogle piger er overraskede over at høre fra gynækologen, at det er muligt og endda nødvendigt at gå på gymnastiksalen under menstruation. Ikke desto mindre er mange eksperter enige om, at moderat fysisk aktivitet på kritiske dage har en positiv effekt på den kvindelige krop. En af de vigtigste årsager til smerter i underlivet er stagnation af blod i bækkenområdet.

Afslutningsvis kan vi sige, at der ikke er et endeligt forbud mod fysisk aktivitet under menstruation. Der er kun anbefalinger. I sidste ende træner professionelle atleter og deltager i konkurrencer og på kritiske dage. Du kan træne i menstruation, fordi regelmæssig træning er en garanti for godt helbred og fremragende fysisk form! Alt hvad du skal gøre er at lytte til din krop og vælge en individuel type træning, aftalt med en specialist.

Lille karakteristik

Af visse grunde mener ældre mennesker, at træning og menstruation er to begreber, der ikke er kompatible med hinanden. Tidligere gik unge piger på kritiske dage ikke kun i skole, men mange af dem fik endda tre fridage til at komme i deres sædvanlige form.

De foregående regler gælder dog ikke længere. Desuden har forskere fundet, at at spille sport i gymnastiksalen bidrager til en hurtigere udstrømning af blod under menstruation, det stagnerer ikke i bækkenorganerne hos en kvinde, og derfor er der ingen stærk smerte. Derfor bør piger, der konstant engagerer sig i fitness, ikke stoppe med at træne, selv på kritiske dage. Desuden, hvis sidstnævnte føler sig mere eller mindre normal under menstruation.

Hvordan påvirker sport menstruation?

Hver kvindes krop er individuel. For nogle er menstruationen næsten de samme dage som sædvanligt, men for andre er det en meget vanskelig tid..

Derfor spørger piger ofte sig selv: hvordan påvirker sport menstruationscyklussen?

Professionelle atleter genkendes - hvis "disse dage" falder på konkurrencen, bliver det en rigtig tragedie.

Undersøgelser har vist, at under menstruationsblødning reduceres styrke- og hastighedsindikatorer såvel som udholdenhed markant. Dette skyldes det høje niveau af østrogen, som bidrager til ophobning af væske i kroppen, hvilket fører til muskelafslapning..

Derfor er det bedre at annullere intensive træninger - de vil ikke kun give den ønskede effekt, men kan også være farlige. Det er bedre at erstatte dem med andre, mere blide typer aktiviteter - let jogging, gymnastik, yoga.

Mangel på menstruation på grund af kondition

Nogle kvinder klager over, at efter at de begyndte at træne, forsvandt deres perioder. Naturligvis er deres fravær ikke på grund af graviditet for en sund pige et ret alarmerende tegn. Men hvorfor sker dette, og er det normalt?

Husk først og fremmest - hvis du før aldrig havde været glad for sport, og pludselig pludselig besluttede du at tage dig selv, oplever din krop de første uges træning som alvorlig stress. Og dette påvirker igen den hormonelle baggrund, så forsinkelsen i menstruation i de første måneder af træning er ganske normal.

Regelmæssige svækkende træninger kombineret med hårde diæter og mangel på søvn er en anden ting helt. Sådanne eksperimenter på din egen krop fører til kronisk træthedssyndrom, på grund af hvilken menstruation også kan forsvinde. I dette tilfælde bør du give dig selv mere hvile. Hvis cyklussen ikke genoptages - skal du besøge gynækologen.

I fare er også piger, der forsøger at bringe deres krop til perfektion. En sund, fit, smuk figur er fremragende. Men fedtlaget spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop. Normalt skal pigens krop indeholde 15-20% fedt. Dette tal passer absolut ikke til ideen om et ideelt udseende - så muskelrelieften var tydeligt synlig, skal fedtniveauet ikke overstige 10-12%. Dette kan også forårsage problemer med en kvindes menstruationscyklus..

Under alle omstændigheder er en forsinkelse af den røde periode på mere end 10 dage en lejlighed til at besøge en gynækolog.

Er det muligt at træne under menstruation?

Svaret på dette spørgsmål bekymrer mange kvinder, da der er meget modstridende oplysninger om det - fra et fuldstændigt forbud mod enhver aktivitet, slutter med anbefalinger om at øge belastningen på kritiske dage.

Faktisk kan du gøre det, og i nogle tilfælde endda behov. Men du skal korrekt vælge belastningen og følge visse regler. Dette vil blive diskuteret nedenfor..

Fitness under menstruation: udtalelse fra gynækologer

Myten om, at fødselslæge-gynækologer kategorisk forbyder fysisk aktivitet under menstruation er ganske almindelig.

Ifølge anerkendte eksperter på dette område er at spille sport muligt og endda nødvendigt for at forbedre blodcirkulationen i denne periode. Kun for intens, udmattende og styrketræning er udelukket.

Læger indrømmer også, at det er blodstase og muskelkramper, der er en af ​​de mest almindelige årsager til smerter i de første blødningsdage. Derfor er manglen på bevægelse i denne periode endda skadelig: blandt udnævnelserne til smertefulde perioder hos raske kvinder findes ofte gymnastiske øvelser og strækning.

Ikke desto mindre, hvis lægen af ​​en eller anden grund forbød at dyrke sport under menstruation, skal du lytte til hans anbefalinger og vente til blødningen slutter.

Er det muligt at spille sport under menstruation

På spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport under menstruation, giver læger og træner ofte ikke et specifikt svar, hvilket forklarer dette med kendetegnene for enhver kvindes krop. Lidt teoretisk information hjælper dig med selv at beslutte, om træning i gymnastiksalen er nødvendig i denne periode, og vigtigst af alt - hvad de skal være.

Menstruationstræning: Fordele og ulemper

Den kvindelige krop er en unik skabelse af naturen. Det er undertiden overraskende, hvor detaljeret smertetærsklen, muskelfunktioner osv. Beregnes. Alt dette blev skabt til det eneste formål - muligheden for at få børn og forlænge slægten..

Så i perioden 11-15 til 40-60 år er en kvinde i stand til at blive gravid, føde og føde et barn. På dette tidspunkt på månedsbasis stod det kønne køn over for et fænomen som menstruation, der i høj grad begrænser deres evner, herunder med at stille spørgsmålstegn ved intens træning i gymnastiksalen.

Hovedfaserne i menstruationscyklussen

Menstruationscyklussen er ikke en enkelt forekomst en gang om måneden, hvis hovedtegn kan kaldes kraftig blødning, udløst af frigivelse af et modent æg fra æggestokken. Denne cyklus er et regelmæssigt fysiologisk fænomen, der består af flere stadier og dækker en periode fra 21 til 36 dage:

  1. Den follikulære fase er dannelsesstadiet af selve folliklen, hvorfra ægget senere modnes. Tidsrammen for follikelfasen kan bestemmes fra den første dag af menstruation til begyndelsen af ​​ægløsning.
  2. Æggløsning fase - den periode, hvor et modent æg forlader æggestokken i underlivet. I dette øjeblik øges sekretionens intensitet, deres konsistens ændres. En kvinde kan bestemme begyndelsen på ægløsning ved hjælp af specielle test.
  3. Lutealfasen er stadiet i corpus luteum, der begynder umiddelbart efter begyndelsen af ​​ægløsning og varer 2 uger. Formålet med corpus luteum er produktion af kvindelige hormoner, takket være hvilke optimale betingelser der skabes for undfangelsen af ​​en ny organisme. Hvis ægget ikke befrugtes af sædcellerne i løbet af dette tidsrum, løber dannelsen sig, og forårsager derved indtræden af ​​menstruation.
  4. Menstruationsfase - en periode på 3 til 7 dage, når endometrial afvisning forekommer i livmoderen, ledsaget af blødning og smerter. Dette er en kompleks proces, der kræver øget opmærksomhed fra kvinden selv. Så under menstruation anbefales det at forbruge en stor mængde væske, begrænse søde, krydret og fedtholdige fødevarer samt reducere fysisk aktivitet, som øger intensiteten af ​​blødning. Derfor er mange kvinder interesserede i, om det er muligt at spille sport under menstruation..

Sport under menstruation: fordele og skader

Hvis du justerer din træning korrekt under menstruation i betragtning af deres arbejdsbyrde og intensitet, er træning i disse dage tilladt.

Så nyttige øvelser under PMS er med til at opnå følgende resultater:

  • at tone muskler;
  • optimere blodcirkulationen
  • minimere ømhed i livmoren;
  • håndtere uregelmæssigheder i menstruationen.

Selvfølgelig er tunge belastninger stadig forbudt under menstruation, men kondition eller træning vil være meget passende sportsgrene.

Ikke kun intens træning, men også banal manglende overholdelse af hygiejne samt manglende vilje til at lytte til kroppen kan skade under menstruation.

Kontraindikationer for klasser

Undertiden er kvinder strengt forbudt at udføre øvelser under menstruation.

For eksempel er styrketræning i gymnastiksalen forbudt, hvis pigen har følgende:

  • svære migræner;
  • opkast og svimmelhed;
  • gynækologiske sygdomme;
  • livmoderpatologi;
  • slim i sekreterne.

Årsagerne til, at du ikke kan spille sport under menstruation, inkluderer risikoen for tab af bevidsthed, især hvis sådanne tilfælde allerede er manifesteret. Så sørg for at konsultere en specialist.

Sportens indflydelse på menstruation

Hver pige oplever sin egen periode. For nogle kan disse dage kaldes en reel katastrofe, mens andre ikke stopper deres fysiske aktivitet et øjeblik.

Menstruation bliver en rigtig tragedie for professionelle atleter på konkurrencedagen, fordi ingen er interesseret i, om du har brug for at reducere belastningen, og om det vil være muligt at gennemføre det næste somersault.

Forskere siger, at menstruation har en meget stærk effekt på styrke, udholdenhed og hastighed. Dette forklares med ophobningen i kroppen af ​​en stor mængde østrogen, en afslappende muskel. Derfor skal du om muligt opgive intens træning og udskifte dem med yoga, som er en nem jog..

Intet månedligt på grund af kondition

Nogle piger, der træner for hårdt, har en menstruationscyklus, eller menstruation forsvinder helt.

Enhver funktionsfejl i menstruation, der ikke er forbundet med graviditet eller overgangsalder, skal udvise forsigtighed blandt det retfærdige køn, fordi dette indikerer problemer i det hormonelle systems funktion.

Oftest opstår der problemer, hvis en kvinde begynder at spille sport efter en lang pause eller endda fra bunden. For kroppen vil dette blive meget alvorlig stress, der vil vare flere uger..

For at forhindre funktionsfejl i den hormonelle cyklus skal du træne med en gradvis stigning i træningsintensiteten.

Du skal også forstå, at selv med den rigtige tilgang kan menstruation forsvinde i 1-2 måneder, men de genoptages af sig selv. Hvis pigen forholder sig til træning med åbenlyst fanatisme og også udtømmer sig med diæter, kan menstruationscyklussen muligvis ikke gendannes uden hjælp fra gynækologer.

Fitness og menstruation er helt kompatible ting, indtil en kvinde reducerer procentdelen af ​​kropsfedt til 12 procent. Det kan endda provokere infertilitet..

Er det muligt at træne under menstruation

Nogle kvinder er i tvivl om, hvorvidt det er muligt at træne under menstruation, idet de hævder, at sådanne øvelser provokerer forekomsten af ​​spasmer og øget blødning.

Faktisk vil intense cardio-træning, rocking eller squats under menstruation kun forværre situationen. Så for at gøre squats korrekt, skal du meget kraftigt anstøve mavemusklerne og bækkendelen, hvilket er ekstremt uønsket i denne periode. Men hvis du udfører et sæt øvelser, der er specifikt designet til denne fase af menstruationscyklussen, skulle der ikke være nogen frygt.

Sport under menstruation kan udøves, men du er nødt til at forstå, at kroppen vil være ekstremt svækket, så enhver fysisk aktivitet tolereres meget værre.

Du skal ikke forvente sportsrekorder fra din krop, det er bedre at gennemføre stille træning, der simpelthen vil hjælpe med at opretholde det opnåede resultat på et niveau og ikke miste fysisk form.

Video "Er det muligt at spille sport under menstruation"

Vi træner under menstruation korrekt

Træning under menstruation har sine egne egenskaber, som er meget vigtige for at bevare sundheden. Hvis en pige er fast besluttet på at opnå sportslig succes, uanset fasen af ​​menstruationscyklussen, skal hun oprindeligt gennemgå en undersøgelse af en gynækolog for at bekræfte, at der ikke er patologier og sygdomme i dette område, der kan forstyrre træningen.

Gør dig klar til undervisningen

Hvis en pige ikke ved, hvad hun skal gøre under menstruation for at reducere skaden fra træning og minimere smerter, er hun nødt til at kontakte ikke kun en læge, men også en sportstræner. Han vil fortælle dig, hvilke træning du kan gøre, og med hvilken styrke..

Hvis du er genert og fortsætter med at træne i din periode, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Hver træning under menstruation skal begynde og slutte med en strækning. Dette hjælper med at lindre spændinger fra musklerne, herunder musklerne i mavehulen..

Enhver voksen pige forstår, hvor vigtigt det er at skifte tamponer og puder rettidigt. Men problemet er, at nogle af dem ikke tager højde for det faktum, at træning under menstruation fordobler reproduktionshastigheden af ​​patogene bakterier, så du er nødt til at udskifte hygiejneprodukter umiddelbart efter sessionen..

Af samme grund skal du droppe alle fordomme og bruge bruser i gymnastiksalen. Hvis du udfører øvelserne under menstruation, men ikke følger disse regler, kan pigen opleve allergi, kvalme, diarré, feber og endda toksisk chok.

Hvis en kvinde oplever akavede fornemmelser, begrænsninger på grund af muligheden for lækage, anbefales det at kombinere en tampon og pude og bære mørkfarvet tøj, der ikke vil stramme hendes ben og balder for meget.

Når du har brug for at stoppe klasser

Nogle piger er kontraindiceret til at udføre fysiske øvelser under menstruation.

Træning er forbudt for kvinder, der deltager i body flex, fordi dette sæt øvelser påvirker kroppen negativt og fremkalder svimmelhed og kvalme.

Hvis en kvinde har svære abdominale smerter og intens blødning, er det bedre at glemme ikke kun konditionen under menstruation, men også om lavintensiv træning (vandaerobic, yoga og endda træning).

Hvilke øvelser er tilladt

Under menstruation kan du spille sport, det vigtigste er, at øvelserne er moderate. For eksempel er det ikke tilladt at sætte plads i menstruationen, ligesom at gøre baren. Det kan ødelægge løkken..

Du skal besøge gymnastiksalen under menstruation med en moderat frekvens og intensitet. Pilates eller stretching er bedst. Strækning vil hjælpe med at gøre smerter mindre udtalt. Yoga og svømning hjælper piger lige så godt.

Forbudt øvelse under menstruation

Under menstruation skal du opgive styrketræning ved hjælp af ekstra vægt (vektstænger, håndvægte og endda små vægtningsmaterialer). Det er bedre at udsætte disse øvelser, fordi en kvinde under deres implementering anstrenger musklerne i maven, hvilket kan forårsage muskelkramper, øget pres og øget blødning. Klasser i gymnastiksalen under menstruation anbefales heller ikke, fordi de forårsager endometriose.

Øvelser, der ikke kan udføres på den første menstruationsdag:

  • træning på en motionscykel;
  • fitnessklasser, der inkluderer kropsflip;
  • presse, svingning;
  • spring reb eller trampolin;
  • rem;
  • squats, der forårsager overdreven muskelspænding.

Søvn og ernæring

Ud over at reducere belastningenes intensitet afhænger tilstanden af ​​kvindens krop under menstruation også af en række andre faktorer, for eksempel god søvn og ernæring. Forskere har bevist, at hos 40% af kvinderne forværres søvn på grund af ændringer i hormonelle niveauer. Det påvirker pigens fysiske og følelsesmæssige velvære..

Hvis afladningen er særlig stærk, anbefales det at stå midt om natten og udskifte hygiejneprodukter. Det er bevist, at efter træning sover de, der træner i gymnastiksalen, meget bedre. Det er især nyttigt at udføre aftenøvelser, for eksempel at lave gymnastik til vægttab..

Hvis en pige holder sig til den rette ernæring eller er i diæt i de tidlige dage, skal behandlingen være let afslappet. Dette er naturligvis ikke den periode, hvor du kan spise slik i ubegrænsede mængder, men sunde slik (nødder, dadler, tørret frugt eller et par skiver mørk chokolade) er ganske acceptabelt.

Også på kritiske dage kan du udføre snyderi, fordi al den modtagne energi bliver brugt på at gendanne kroppens kræfter. Det vigtigste er ikke at gøre det til en lang sammenbrud.

Udtalelse og rådgivning fra gynækologer

Gynækologi er et progressivt felt inden for medicin. De fleste læger er tilbøjelige til at tro, at det er virkelig muligt at udføre øvelser under menstruationen, derudover er det nyttigt at forbedre blodcirkulationen. Du skal bare være opmærksom på dette og foretrække øvelser med lav og mellem intensitet. Det er meget godt, hvis du danser, yoga eller strækker dig.

Det er på grund af stagnation af blod, at smerten øges, så du ikke kan begrænse dig selv i bevægelser.

Således kan du spille sport på kritiske dage, undtagen når lægen selv har begrænset denne mulighed.

Artikler Om Misbruget Cyklus

Forsinket menstruation - 23 grunde til, at du ikke har en periode

MenstruationscyklusDen kvindelige krop i den reproduktive alder fungerer cyklisk. Den sidste fase af denne cyklus er månedlig blødning. De viser, at æget ikke er befrugtet, og at graviditet ikke er forekommet....

De første perioder hvad, hvor, hvornår og hvordan

Dine første perioder: hvad du har brug for at vide?Begyndelsen af ​​menstruation (menstruation) hos unge piger er et vigtigt stadium i puberteten. Dette er et af mange tegn på, at en pige kommer i voksen alder og nu kan blive gravid.....

Hvid udflod før menstruation: norm og patologi

Leucorrhoea er en sekretorisk sekretion hos kvinder. Deres udseende skyldes egenskaberne ved fysiologiske processer i det reproduktive system. De spiller en vigtig rolle i funktionen af ​​kønsorganerne og i at beskytte dem mod infektion....